trening obiad

[...] stosowane wcześniej spalacze : HH, Scorch, Thermal Pro, Ripped Fuel i kilka innych. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : No-expode, cell mass, nitrix, amino fuel, glutamine, cratine blast, syntha 6 ilość dni wolnych od kreatyny : 35 przewidziane finanse na cykl : nie gra roli uwagi i sugestie : Pilne Staż treningowy : 6 lat

Witam, mam 22lata, 58kg, 176cm. Pracuje nad masa. Ćwiczę od lipca trening FBW. Dieta: I płatki owsiane 100g + mleko 200-300 II gainer 100g III 2-3 kanapki z kurczakiem, szynka, serem itp. IV Obiad (glównie ryż, mieso, surówka lub zamiast w ryżu ziemniaki do tego czesto a raczej prawie zawsze dochodzi zupa z duza ilościa [...]

[...] razem z ćwiczeniami stosuję od 2 miesięcy i nie widzę za bardzo efektów. Nie wiem co w takim razie robię źle. Schudłam 2 kg, a z wymiarów ledwie po 1cm. Wklejam Wam miskę, trening i zdjęcia sylwetki. I podstawowe dane: Wiek : 25 Waga : 89.5 Wzrost : 175 Obwód w biuście : 103 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód [...]

[...] nie pozwalal za wiele kaklorii spalić oraz chyba zaburzenia przemiany materii spowodowały u mnie spora nadwagę. Przeglądałem forum i chcialem zakupic u was plan na diete i trening jednak pytania i mozliwosc odpowiedzi w czasie ankiety wg mnie nie pozwalkaja mi podac kluczowych informacji. Podam jak wyglada moj tydzien a ktoś moze mogłby mi [...]

[...] z tworzeniem diet, cwiczeniem itd.. Na poczatek napisze, ze mam 18lat, 176cm, 57kg cel diety wydaje sie byc oczywisty.. chcialbym przybrac na masie. 1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku 2. [...]

[...] są to warzywa na patelnie firmy hortex z przyprawą włoską) 100g makaronu pełnoziarnistego 3 posiłek taki sam jak drugi tylko zamiast makaronu jest 100g brązowego ryżu -trening- Carbo (woda z miodem nwm czy takie może być ale czytałem gdzieś, że tak) 4 posiłek (godzine przed snem) 200g serka wiejskiego + 5g oleju kokosowego + 100g sałatki z [...]

[...] staram się jeść dużo białka, nie jem po 18. Np. wczoraj; ŚNIADANIE: 1. Musli z mlekiem 0,5% 2 ŚNIADANIE: Jabłko OBIAD: makaron z chudym serem + banan TRENING; po treningu: SHAKE z chudego sera (80% białka), musli zobożowego, i banana. Biorę też VITA-MIN od OlIMPU Ostro ograniczyłem ilość kalorii. Moje pytanie czy to dobrze tak na raz? [...]

Przede wszystkim dziekuje za odpowiedz i za chec pomocy. zamieszczam tu diete, ktora jest poprawiona wg Twoich uwag (www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112762). Tak jak prosilem, poniewaz mowiles ze lepiej bialko zawrzec w posilkach niz brac odzywke prosze o kolejne uwagi i poprawki. W taj diecie np. na kolacje czy na sniadanie w pracy chcialbym czasem [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie brzuchy oraz podciaganie na zmiane z pompkami Cel : [...]

[...] po pierwsze jestem jeszcze za młody, a po drugie najpierw wyrobie sobie nawyki zywieniowe. Jestem ektomorfikiem, mam 164cm wzrostu , waze 54 kg i mam 16 lat, no i zaczełem trening ACT. Bez przedłuzania oto moja nowa dieta: sniadanie I zestaw -płatki owsiane 100 g + mleko 200 ml, jabłko lub banan lub tym podobne, II zestaw - 3 całe jajka [...]

Witam wszystkich jestem poczatkujacym dopiero zaczynam trening splita no i zaczynam tez powazna dietke.. waga 80kg wzrost 180cm No to sniadanko okolo 7 w czasie szkolnym okolo 9 w czasie wolnym platki z kefirem a do tego np ze 2 jajka 2 sniadanko w szkole to jakies kanapki z szynka i warzywami np papryka pomidor rzodkiewka a w czasie wolnym np [...]

[...] zbić do zawodów jakies 4,5kg mam na to 2,5-3 miesiące(trenuje MT).Diete układałem w programie Vitalmaxa.Jestem śiadomy,ze jest tam troche błędów Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z obciążeniem,przy scianie,przysiady,wykroki,itd. Głownie trening z ciężarem własnego [...]

[...] (zastosowalem diete Zone gdyz mi sie sprawdzila na pseudo redukcji :P) staz : jesli chodzi o wczesniejsze diety to tylko "lekka" na minus była, a jesli chodzi o staz treningow to na powaznie na silowni to dopiero mozna powiedziec , ze 2 miechy ( zaczynam 2 raz HST) zapotrzebowanie kaloryczne : 58kg*24h*1,2=1670kcal+300kcal=~2000kcal [...]

[...] + troche mleka na rozrzadzenie + 2 Łyżki stołowe Miodu 2)Szkoła Koktajl taki sam + Owoc 3) Obiad Pierś z Kurtczaka Gotowana + 100g ryżu + Brokuły 4) Kotlety Sojowe 5) Po treningu 100g ryżu + odżywka białkowa O Sobie : 1.WIEK: 20 2.WAGA: 73 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:117 UDO:56 TALIA:72 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA [...]

[...] Hiteca oraz Ultra amino tej firmy, mam również 1,5 kg dekstrozy+tauryny firmy olimp. Każdy dzień na obozie będzie wyglądał tak samo: pobódka, poranne bieganie, sniadanie, trening na hali, obiad, drugi trening na hali, kolacja, czas wolny. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości suplementów oraz czasu ich spożycia. Kreatyne dziele na 3 [...]

[...] na wadze w niedługim czasie łącznie z oponką na brzuchu,więc sam nie wiem czy jestem do końca taki ekto ze mnie, dlatego dieta na masę, jednak bez łapania nadmiernego fatu trening: 3 razy w tyg + 2 treningi boksu tajskiego PYTANKO: czy w obawie o poziom tłuszczu dołożyć do tego jeszcze np rowerek stacjonarny albo coś w tym stylu? Śniadanie: [...]

[...] oraz jeszcze pytanie moje z czym robic kanapki zamiast chleba? kiedys czytalem tutaj o jakims takim hmmm jakby nalesniku ale teraz nie moge znalesc. do diety stosuje trening - jak najczesciej aeroby minimium 4-5*tyg - rowniez jak najczesciej pompki, brzuszki{obecnie A6W} obecnie bez wiekszego treningu na silowni z braku czasu:/ z gory [...]

[...] kcal 1x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 90g /4,5gB - 1,5gT - 25gW/ 90kcal Razem: 285 kcal 26,5gB 11,5gT 29gW warzywo IV posiłek - Obiad godzina 16:00 (Posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g /19gB - 8,5gT - 0gW/ 155 kcal Kasza jęczmienna 150g /12gB - 3gT - 110gW/ 540 kcal Razem: 700kcal 31gB 11,5gT 110gW 17:00 Trening (Po [...]

[...] >> 300kcal __ II śniadanie 12:00 __ dzielone z II śniadaniem __ bez nazwy:D 14:30 __ (B/T/W) 60/35/61 >> 800kcal __ Obiad 16:00 __ (B/T/W) 30/19/31 >>400kcal __ Przed treningowy 18:00 __ (B/T/W) 19/11/19 >> 250kcal __ Po treningowy 21:00 __ (B/T/W) 19/11/19 >> 250kcal __ kolacja Teraz plan treningowy: Poniedziałek: Klata, triceps, bieganie [...]

Witam chcialbym zrzuci kilka kilo okolo 5, obcena waga to 93 kg przy 179 cm, bodyfat 26%, zalezy mi zeby zrzucic fat z nog, starz na silowni od stycznia, trening 4 x w tygodniu przykladowy dzien 5 minut rozgrzewki na bieżni wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8 wyciskanie cięzarków na plasko rozpietki na skosie rozpietki na maszynie wyciskanie [...]